Styrktaræfingar

Komið þið sæl

Tók saman nokkrar styrktaræfingar og setti í tvö sett sem hægt er að taka uppá palli eftir útihlaupin og eitt sett sem tekið er í tækjasalnum. Ég vona að þetta verði ykkur hvatning til þess taka styrktaræfingar reglulega því þær eru mikilvægur þáttur í þjálfun okkur bæði til þess að bæta okkur sem hlaupara og fyrirbyggja meiðsli. Einnig vil ég benda á ef þið hafið lítin tíma eftir hlaupin er mjög sniðugt að fara 2-3 hringi í hraðbrautinni og taka þá 12 endurtekningar í einu. En hvenær er best að taka þessar æfingar? Fitness nr 1 og 2 má taka eftir lengri/sprett æfingar samhliða teygjunum, það er alltaf hægt að búa til tíma fyrir styrktaræfingarnar, (við spjöllum bara minna í staðin). Æfingar í tækjasal er fínt að taka eftir rólegri æfingar eða bara mæta í salinn taka stutta upphitun og skella sér í tækin. Ef það eru einhverjar æfingar sem þið skiljið ekki verið óhrædd við að spyrja mig. Einnig get ég farið yfir æfingarnar með ykkur t.d. á fimmtudögum eftir kl. 18:00. Gangi ykkur vel.

Styrktaræfingar Laugaskokks

Fitness nr 1

Armbeygjur 20x

Bakæfing 20x

3 gerðir kviðæfingar, fram og skávöðvar 20x

Hnébeygja 20x

Framstig 20x

Ökklahopp á öðrum fæti og jafnfætis 30x

Fitness nr 2

Armbeygjur

Bakæfingar á hnjám

Kviðæfingar

Kviðkreppur (öfugar kviðæfingar)

Dauðaganga, framstig á svölum (ca 30-40 endurtekningar í hverri ferð)

Ballerína

Fitness nr 3 æfingar í tækjum

Tæki	Æfing	Vöðvahópur	Sett	Endurtekningar	Þyngd	Dagsetning
56	Fótbeygja	Læri aftan	2.- 3	12
57	Fótrétta	Framan læri	2.-3	12
38	Kviðæfingar í vél	Kviður	2.-3	12
19	Upphífingar	Tvíhöfði	2.-3	12
22	Bakréttur	Bak	2.-3	12
20	Niðurtog	Bak og tvíhöfði	2.-3	12
13	Bolvinda	Kviður/skávöðvar	2.-3	12
12	Brjóstpressa	Brjóst og þríhöfði	2.-3	12
50	Trissa	Innanvert og utanvert læri	2.-3	12